Dlhé sedenie za počítačom sa skôr či neskôr prejaví bolesťou chrbta a krku. Riešením nie je jediná zázračná stolička, ale správne sedenie a najmä striedanie polôh. Poďme si prejsť možnosti, od klasickej stoličky cez fit loptu až po kľakadlo, a poradiť, čo komu sadne.

Prečo chrbát bolí

Telo nie je stavané na to, aby celé hodiny zotrvávalo v jednej polohe. Pri dlhom sedení sa oslabuje zádržné svalstvo, skracujú sa svaly a tlačí sa na chrbticu. Pridajte zhrbený sed a bolesť je na svete. Kľúčové slovo je preto pohyb a zmena.

Klasická ergonomická stolička

Základ a najuniverzálnejšie riešenie. Dobrá ergonomická stolička:

  • Podopiera driekovú časť chrbta (bedrá).
  • Má nastaviteľnú výšku aj operadlo, aby sadla vašej postave.
  • Umožní chodidlám stáť na zemi a stehnám byť vodorovne.

Ako ju správne nastaviť rozoberá článok ergonómia pracoviska. Pri dlhom sedení je kvalitná stolička investícia, ktorá sa vráti na zdraví.

Fit lopta (gymnastická lopta)

Sedenie na veľkej lopte núti telo neustále balansovať, čím zapája hlboké svaly a bráni strnulosti.

  • Výhody: aktívne, dynamické sedenie, posilňuje stred tela.
  • Nevýhody: chýba opora chrbta, na celý deň je únavná. Vhodná skôr na striedanie, nie ako jediné sedadlo.

Kľakadlo (kľačiaca stolička)

Stolička, na ktorej čiastočne kľačíte a váha sa rozloží medzi sedaciu časť a kolená.

  • Výhody: núti vzpriamený sed a odľahčuje driek, predchádza hrbeniu.
  • Nevýhody: tlak na kolená, treba si zvyknúť, nie každému sadne na dlho.

Sedlová stolička

Stolička v tvare sedla, na ktorej sedíte s nohami nižšie a otvorenejším uhlom bedier.

  • Výhody: prirodzene vzpriamený sed, menší tlak na chrbticu.
  • Nevýhody: vyšší stôl a zvykanie si, nie je pre každého.

Stojací (polohovateľný) stôl

Nie je to sedadlo, ale možno najúčinnejšia zmena. Striedanie sedu a státia počas dňa výrazne odľahčí chrbát.

  • Výhody: pohyb a zmena polohy, menej hodín v sede.
  • Nevýhody: stáť celý deň tiež nie je ideálne, ide o striedanie. Vyššia cena polohovateľného stola.

Najdôležitejšie pravidlo: striedajte polohy

Toto je jadro celého článku. Žiadne sedadlo nie je dokonalé na celý deň. Najzdravšie je polohy striedať: chvíľu ergonomická stolička, chvíľu státie pri polohovateľnom stole, občas fit lopta. Telo potrebuje zmenu, nie jednu „správnu“ polohu na osem hodín.

Pohyb a prestávky

Ani najlepšie sedadlo nenahradí pohyb:

  • Každú hodinu vstaňte a pretiahnite sa.
  • Krátka prechádzka po kancelárii alebo byte.
  • Jednoduché cviky na chrbát a krk počas dňa.

Súvisí to aj s celkovým nastavením domácej kancelárie, viac v článku dokonalý homeoffice.

Záver

Bolesti chrbta z počítača sa nedajú vyriešiť jednou stoličkou, ale správnym sedením a hlavne striedaním polôh a pohybom. Ergonomická stolička je základ, fit lopta, kľakadlo, sedlová stolička a stojací stôl sú skvelé doplnky na striedanie. Najlepšia poloha je tá ďalšia, do ktorej sa čoskoro presuniete.

Ergonomické pracovisko

Poradíme s výberom stoličky, stola aj usporiadaním pracoviska, aby vás sedenie za počítačom nebolelo. Pre domácnosti aj firmy na Liptove.

Ozvite sa nám

Tento článok je súčasťou prehľadu Hardvér a komponenty.