Pri počítači trávime hodiny denne a zle nastavené pracovisko sa časom prejaví bolesťami chrbta, krku a unavenými očami. Dobrá správa je, že väčšinu problémov vyrieši správne nastavenie. Tu je praktický návod.

Stolička a sed

Stolička je základ. Nastavte ju tak, aby:

  • Chodidlá boli celé na zemi a kolená zvierali približne pravý uhol.
  • Stehná boli vodorovne, prípadne mierne sklonené dopredu.
  • Operadlo podopieralo driekovú časť chrbta, nesúďte sa zhrbene.
  • Lakte boli pri tele a pri písaní zvierali zhruba pravý uhol.

Výška stola

Stôl má byť vo výške, pri ktorej máte predlaktia vodorovne a zápästia nie sú zalomené. Pri pevnom stole tomu prispôsobte stoličku, pri polohovateľnom stole nastavte stôl. Striedanie sedu a státia pri polohovateľnom stole odľahčí chrbát.

Poloha monitora

Toto je kľúčové pre krk a oči:

  • Horný okraj obrazovky vo výške očí alebo mierne pod ňou.
  • Vzdialenosť na dĺžku paže, zhruba 50 až 70 cm.
  • Monitor priamo pred vami, nie natočený nabok.

Ak pracujete s notebookom dlhšie, oplatí sa chladiaca alebo zvyšujúca podložka a externá klávesnica, prípadne externý monitor. Pri viacerých obrazovkách pomôže článok o práci s dvomi monitormi.

Klávesnica a myš

  • Klávesnica priamo pred vami, zápästia rovno, nie zalomené hore.
  • Myš blízko klávesnice, aby ste nenaťahovali rameno.
  • Pri dlhšej práci zvážte ergonomické varianty, viac v článku o výbere klávesnice a myši.

Svetlo a oči

Obrazovku umiestnite tak, aby sa do nej neodrážalo okno ani lampa. Dodržiavajte pravidlo prestávok pre oči: každých zhruba 20 minút sa na chvíľu pozrite do diaľky.

Pohyb a prestávky

Žiadne nastavenie nenahradí pohyb. Každú hodinu vstaňte, pretiahnite sa a na chvíľu zmeňte polohu. Aj krátka prestávka výrazne pomôže chrbtu aj sústredeniu.

Zariaďujete kancelárie alebo home office a chcete zdravé a funkčné pracoviská? Ozvite sa nám, poradíme s technikou aj rozmiestnením.