Keď sedíte za počítačom celý deň, lebo to máte v náplni práce, oči aj telo to po čase pocítia. Dobrá správa je, že väčšine ťažkostí sa dá predísť pár návykmi a správnym nastavením. Poďme si ich prejsť.

Prečo oči pri obrazovke trpia

Dlhé pozeranie do obrazovky spôsobuje takzvanú digitálnu únavu očí (computer vision syndrome). Prejavuje sa suchými a pálivými očami, rozmazaným videním a bolesťami hlavy, často aj tuhnutím krku a chrbta. Nie je to trvalé poškodenie, ale nepríjemné a zbytočné.

Hlavné príčiny sú dve: oči celý čas zaostrujú nablízko (svaly sa unavia) a pri obrazovke menej žmurkáme, takže povrch oka vysychá.

Pravidlo 20-20-20

Najjednoduchšia a najúčinnejšia pomôcka. Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na niečo vzdialené aspoň 6 metrov (asi 20 stôp). Pohľad do diaľky uvoľní zaostrovacie svaly oka. Pomôže pozrieť sa z okna alebo cez miestnosť.

Pri tom vedome žmurkajte. Znie to banálne, no pri sústredení na obrazovku žmurkáme až o polovicu menej. Ak máte oči stále suché, pomôžu zvlhčujúce kvapky (umelé slzy).

Správna poloha monitora

  • Vzdialenosť monitora zhruba na dĺžku ruky, asi 50 až 70 cm od očí.
  • Výška tak, aby bol horný okraj obrazovky na úrovni očí alebo mierne pod ňou. Na obrazovku pozeráte jemne nadol, čo je pre oči aj krk najprirodzenejšie.
  • Pri notebooku použite stojan a externú klávesnicu, inak máte obrazovku nízko a hrbíte sa. Súvisí to s článkami ergonómia pracoviska a ako sedieť za počítačom.

Svetlo a obrazovka

  • Vyhnite sa odleskom. Okno ani silné svetlo by nemali svietiť priamo do obrazovky ani oproti nej. Monitor postavte bokom k oknu.
  • Nepracujte v úplnej tme. Ostrá svietiaca obrazovka v tmavej miestnosti oči namáha. Majte tlmené okolité svetlo.
  • Zlaďte jas obrazovky s okolím a nastavte dostatočne veľké písmo, aby ste nemuseli žmúriť.
  • Nočný režim a filter modrého svetla pomáhajú skôr pohodliu a lepšiemu spánku večer. Pozor, strašenie „modré svetlo ničí oči“ je prehnané. Skutočný problém je menej žmurkania a dlhé zaostrenie nablízko, nie samotná farba svetla.

Prestávky, pohyb a suchý vzduch

  • Robte krátke mikroprestávky. Aspoň raz za hodinu vstaňte, prejdite sa, povoľte krk a ramená.
  • Pozor na prievan a klimatizáciu, ktoré fúkajú do tváre, vysušujú oči. Pomáha aj vlhčenie vzduchu a pitný režim.
  • Striedajte činnosti, nech oči nezostávajú celý čas v rovnakej vzdialenosti.

Kontrola u lekára a kvalitný monitor

  • Choďte pravidelne na očnú prehliadku a noste správne dioptrie. Pri intenzívnej práci existujú aj počítačové okuliare.
  • Kvalitný monitor je k očiam šetrnejší. Hľadajte taký, ktorý nebliká (flicker-free), má matný povrch proti odleskom a dostatočné rozlíšenie so správnym škálovaním. Pri výbere pomôže ako si vybrať monitor.

Záver

Oči si pri celodennej práci ochránite hlavne pravidlom 20-20-20, vedomým žmurkaním, správnou polohou monitora a dobrým svetlom bez odleskov. K tomu prestávky, pohyb a raz za čas očná prehliadka. Sú to drobnosti, no po dni za počítačom je medzi nimi a večernou bolesťou hlavy obrovský rozdiel. Viac o zdravom pracovisku nájdete v článku dokonalý homeoffice.

Chcete si doma alebo vo firme nastaviť pracovisko tak, aby bolo zdravé a pohodlné? Ozvite sa nám, poradíme s monitormi aj celým usporiadaním.

Zdravé pracovisko na mieru

Poradíme s výberom monitora, jeho nastavením aj celkovým usporiadaním stola, aby vás oči a chrbát nebolávali. Pre domácnosti aj firmy na Liptove.

Dohodnite si konzultáciu

Tento článok je súčasťou prehľadu Hardvér a komponenty.